Melatonin là gì và tại sao chất này lại ngày càng được nhắc đến nhiều trong các chủ đề liên quan đến giấc ngủ và sức khỏe tinh thần? Đây là một hormone tự nhiên do cơ thể sản sinh, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ thức – ngủ của con người. Trong bối cảnh nhịp sống hiện đại ngày càng căng thẳng, việc tìm hiểu về melatonin không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mở ra nhiều ứng dụng tiềm năng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ, rối loạn nhịp sinh học và các vấn đề liên quan đến lo âu, trầm cảm.

Cơ chế hoạt động của melatonin trong cơ thể

Melatonin được sản sinh chủ yếu bởi tuyến tùng (pineal gland) – một tuyến nội tiết nhỏ nằm sâu trong não, hoạt động chủ yếu vào ban đêm. Khi ánh sáng giảm đi, đặc biệt là vào buổi tối, tín hiệu từ võng mạc truyền đến vùng dưới đồi (hypothalamus) rồi tiếp tục đến tuyến tùng, kích thích quá trình tổng hợp và tiết melatonin. Đây chính là “đồng hồ sinh học nội tại” của cơ thể.

Hormone này hoạt động như một tín hiệu “báo giờ ngủ”, giúp điều chỉnh nhịp sinh học (circadian rhythm), đồng thời làm giảm nhiệt độ cơ thể, giảm nhịp tim và đưa não bộ vào trạng thái thư giãn. Điểm đặc biệt là melatonin không có tác dụng gây ngủ trực tiếp như thuốc ngủ, mà thay vào đó là điều hòa, hỗ trợ cơ thể bước vào trạng thái sẵn sàng ngủ.

Vấn đề đáng chú ý là lượng melatonin tự nhiên sẽ giảm dần theo tuổi tác. Người cao tuổi thường sản xuất ít melatonin hơn, khiến giấc ngủ trở nên ngắn và không sâu. Vậy liệu có nên bổ sung melatonin từ bên ngoài?

Tác dụng của melatonin đối với giấc ngủ và sức khỏe tinh thần

Hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy việc bổ sung melatonin có thể cải thiện đáng kể tình trạng khó ngủ, mất ngủ, đặc biệt ở những người bị rối loạn giấc ngủ do lệch múi giờ (jet lag) hoặc thay đổi ca làm việc. Liều lượng từ 0.5mg đến 5mg dùng 1–2 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp giảm thời gian để ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì việc sử dụng melatonin không đúng cách có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên. Vậy đâu là cách dùng an toàn và hiệu quả nhất?

Giảm lo âu và cải thiện tâm trạng

Melatonin không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có vai trò điều hòa cảm xúc. Một số nghiên cứu đã ghi nhận rằng melatonin có thể làm giảm mức độ lo âu trước các thủ thuật y tế như phẫu thuật hoặc nội soi. Ngoài ra, với tác dụng chống oxy hóa và chống viêm, melatonin được cho là có khả năng hỗ trợ giảm các triệu chứng trầm cảm nhẹ.

Điều này mở ra tiềm năng sử dụng melatonin như một liệu pháp bổ trợ trong điều trị rối loạn lo âu và trầm cảm. Nhưng liệu có bằng chứng khoa học đầy đủ để khẳng định điều này?

Melatonin có trong thực phẩm nào?

Một điều ít người biết là melatonin không chỉ được sản xuất trong cơ thể hay có sẵn trong dạng viên bổ sung, mà còn hiện diện tự nhiên trong một số loại thực phẩm.

• • Quả cherry (đặc biệt là cherry tart): chứa hàm lượng melatonin cao, giúp cải thiện thời gian ngủ
  • Hạt óc chó và hạnh nhân: cung cấp axit amin tryptophan, nguyên liệu tổng hợp melatonin
  • Sữa: giàu tryptophan, uống một ly sữa ấm buổi tối có thể hỗ trợ giấc ngủ
  • Trứng và cá hồi: ngoài việc bổ sung protein, còn hỗ trợ sản sinh melatonin tự nhiên

Vì sao chế độ ăn lại ảnh hưởng đến giấc ngủ và nhịp sinh học? Đây là một câu hỏi được nhiều chuyên gia dinh dưỡng quan tâm.

Melatonin có phải là thuốc ngủ?

Dù melatonin thường được sử dụng với mục đích cải thiện giấc ngủ, nhưng về mặt bản chất, đây không phải là một loại thuốc ngủ. Melatonin không gây ức chế hệ thần kinh trung ương mạnh như benzodiazepin hay các thuốc an thần, và không gây nghiện.

Tuy nhiên, nếu sử dụng liều cao hoặc kéo dài không có chỉ định, người dùng có thể gặp phải một số tác dụng phụ như:

• • Đau đầu nhẹ, chóng mặt
  • Buồn ngủ vào ban ngày
  • Rối loạn tiêu hóa nhẹ
  • Gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới

Xem thêm: Mụn ẩn có tự hết không

Khi nào nên dùng melatonin và cách sử dụng đúng cách

Việc bổ sung melatonin nên được xem xét khi người dùng gặp phải những tình trạng như:

• • Rối loạn giấc ngủ nguyên phát hoặc mất ngủ do tuổi tác
  • Lệch múi giờ sau khi đi du lịch hoặc làm việc ca đêm
  • Giấc ngủ không ổn định do rối loạn nhịp sinh học (circadian rhythm sleep disorders)
  • Căng thẳng thần kinh kéo dài làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ

Melatonin hoạt động hiệu quả nhất khi uống 30 phút đến 1 giờ trước khi ngủ. Liều dùng phổ biến từ 0.5mg đến 5mg. Tuy nhiên, mỗi người có mức đáp ứng khác nhau. Do đó, cần điều chỉnh liều phù hợp với tình trạng cá nhân. Không nên dùng liên tục quá 4 tuần nếu không có hướng dẫn y tế. Việc tự ý kéo dài thời gian sử dụng có thể gây rối loạn nhịp sinh học. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia nếu cần dùng lâu dài.

Điều đáng lưu ý là melatonin có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp, thuốc chống đông máu,… Vì vậy, cần trao đổi với bác sĩ nếu bạn đang trong quá trình điều trị bằng các thuốc khác.

Melatonin và sức khỏe lâu dài: Có nên sử dụng thường xuyên?

Mặc dù melatonin được đánh giá là an toàn khi sử dụng ngắn hạn, nhưng việc sử dụng lâu dài cần được theo dõi chặt chẽ. Một số nghiên cứu ghi nhận rằng việc bổ sung melatonin liên tục trong nhiều tháng có thể ảnh hưởng đến khả năng sản sinh melatonin tự nhiên của cơ thể.

Đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên, việc dùng melatonin không có hướng dẫn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ nội tiết và làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Người cao tuổi cũng cần thận trọng khi sử dụng liều cao vì có thể gây buồn ngủ ban ngày và tăng nguy cơ té ngã.

Câu hỏi đặt ra là: Làm sao để bổ sung melatonin một cách an toàn mà vẫn duy trì được chất lượng giấc ngủ về lâu dài?

Xem thêm: Top 5 cách trị mụn ẩn dưới da bằng bột yến mạch hiệu quả nhất

An tâm ngon giấc khi sử dụng mặt nạ thiên nhiên an toàn, cải thiện làn da tại Dr.Spiller Skinlab 

Tại Dr.Spiller Skinlab, mỗi sản phẩm sử dụng đều được nghiên cứu kỹ lưỡng từ trung tâm thí nghiệm hiện đại của Đức – nơi đặt nền móng cho các công thức sinh học thân thiện với làn da. Công nghệ Hytec Emulsion System giúp dưỡng chất thẩm thấu sâu, đồng thời bảo vệ màng ẩm tự nhiên. Đây là nền tảng cho các liệu trình chăm sóc da cá nhân hóa, mang lại hiệu quả cao và an toàn dài lâu.

Terra California Clay Mask – Làm sạch sâu và thanh lọc làn da

Liệu trình sử dụng mặt nạ đất sét California kết hợp tinh dầu mầm lúa mì và lanolin. Nhờ đó, dầu thừa và tạp chất được loại bỏ hiệu quả. Bã nhờn tích tụ sâu trong lỗ chân lông cũng được giải phóng. Đây là bước làm sạch chuyên sâu quan trọng. Không gây khô căng như các sản phẩm tẩy rửa thông thường. Da sau liệu trình trở nên nhẹ dịu, thông thoáng và mềm mại. Đồng thời hấp thụ dưỡng chất tốt hơn ở bước kế tiếp.

Papaya Peel Off Mask – Làm sáng và tái tạo bề mặt da

Sử dụng enzyme từ đu đủ, mặt nạ này giúp tẩy tế bào chết nhẹ nhàng và an toàn. Quá trình tái tạo da được thúc đẩy tự nhiên. Da sáng hơn, đều màu hơn sau vài liệu trình. Liệu trình tại Dr.Spiller Skinlab không gây châm chích hay bong tróc mạnh. Phù hợp với da nhạy cảm, mỏng yếu hoặc tổn thương do chăm sóc sai cách.

Wheat Germ Cream Mask – Dưỡng sâu và phục hồi hàng rào tự nhiên của da

Chiết xuất từ mầm lúa mì giàu vitamin E, ceramide và acid béo thiết yếu giúp củng cố lớp màng bảo vệ da, cấp ẩm sâu và giảm thiểu tình trạng khô căng, bong tróc. Đây là giải pháp phục hồi toàn diện cho làn da đã mất cân bằng do stress, thời tiết hay sử dụng mỹ phẩm không phù hợp tại nhà. Wheat Germ Cream Mask không chỉ làm dịu da tức thì mà còn hỗ trợ tái tạo cấu trúc da khỏe mạnh về lâu dài.

Vì sao nên chọn liệu trình mặt nạ tại Dr.Spiller Skinlab?

• • Chuyên sâu và cá nhân hóa: Mỗi liệu trình được tư vấn theo tình trạng da cụ thể của bạn, đảm bảo hiệu quả tối ưu.

  • Thành phần an toàn, khoa học: Sản phẩm từ thương hiệu dược mỹ phẩm Dr.Spiller – Đức, nổi bật với chiết xuất thiên nhiên và độ tương thích cao.

  • Không gian chuẩn spa châu Âu: Thư giãn, riêng tư và đảm bảo vệ sinh tuyệt đối.

  • Chuyên viên tay nghề cao: Được đào tạo chuyên sâu theo chuẩn Dermacosmetics châu Âu.

Lời kết

Melatonin, khi được sử dụng đúng cách, có thể hỗ trợ hiệu quả cho giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Đây là một hoạt chất tự nhiên giúp điều hòa nhịp sinh học. Tuy nhiên, chất lượng sản phẩm vẫn là yếu tố quyết định. Lựa chọn thương hiệu uy tín như Dr-Spiller Skinlab sẽ giúp bạn an tâm hơn. Sản phẩm rõ nguồn gốc, công thức an toàn là nền tảng cho hiệu quả bền vững.

Để đặt lịch trải nghiệm các liệu trình chăm sóc da chuyên sâu, vui lòng liên hệ ngay với Dr-Spiller Skinlab theo địa chỉ:

• Website: Skinlab.vn
• Hotline: 0904 644 488
• Shopee: https://shopee.vn/drspiller_skinlab

THAM KHẢO THÊM >>>

• Mụn thâm: Nguyên nhân, biểu hiệu và cách điều trị đúng chuẩn
• Top 8 cách trị mụn thâm đỏ tại nhà nhanh nhất, an toàn – hiệu quả
• Thâm đỏ sau mụn do đâu và cách xử lý như thế nào?
• Nặn mụn ẩn xong nên làm gì? Cách chăm sóc da bị mụn chuẩn
• Mụn mủ ở mặt: nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả nhất