Bạn có biết rằng chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến việc điều trị mụn cũng như sẹo thâm sau mụn. Vậy nên ăn gì để hết thâm mụn và nên kiêng những gì? Hãy dành thời gian cùng Dr Spiller Skinlab tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!  

Ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến việc trị thâm mụn

Thâm mụn – “kẻ thù” khiến làn da trở nên sậm màu, kém tươi sáng, làm khổ chủ mất tự tin mỗi khi xuất hiện ở những nơi đông người. Một trong những nguyên nhân khiến da nổi thâm mụn xấu xí là ảnh hưởng từ chế độ ăn uống thường ngày. 

Một số loại thực phẩm khi được nạp vào cơ thể sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, làm cho cơ thể tiết ra một loại hormone được gọi là insulin. Nếu nồng độ insulin trong máu quá cao sẽ dẫn đến tình trạng tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ và tiết ra lượng dầu nhiều hơn bình thường. Khi đó làn da dễ nổi mụn và đi kèm với đó là những nốt thâm mụn “cứng đầu”.

Ngược lại cũng có không ít các loại thực phẩm lành tính, có tác dụng kiềm dầu, ngăn ngừa nổi mụn, hỗ trợ làm mờ thâm và làm sáng, phục hồi da nhanh chóng. Do bạn cần phải cân nhắc nên ăn gì và không nên ăn gì để trị thâm mụn, tăng cường sức khỏe tổng thể cho làn da.

Chuyên gia giải đáp: ăn gì để hết thâm mụn?

Ăn gì hết thâm mụn? Dưới đây là nhóm các loại thực phẩm có lợi cho da mà bạn nên bổ sung ngay vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin 

Ăn gì để giảm thâm mụn? Hãy bổ sung ngay các loại thực phẩm giàu vitamin bạn nhé. Vitamin – một hợp chất hữu cơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ làm mờ thâm mụn, duy trì làn da khỏe mạnh. Vitamin được chia thành nhiều loại, với nhiều công dụng khác nhau:

• Vitamin A: chống viêm, kháng khuẩn, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, thúc đẩy quá trình lành thương do mụn gây ra. Loại vitamin này có nhiều trong các loại thực phẩm như bơ, bí đỏ, chuối, cà chua,…
• Vitamin C: cải thiện sắc tố da, làm mờ thâm mụn nhanh chóng, kích thích sản sinh collagen và tái tạo tế bào mới để trị sẹo, phục hồi làn da tươi sáng, khỏe đẹp. Để bổ sung vitamin C cho cơ thể, hãy tăng cường các loại thực phẩm như cam, chanh, ớt chuông, ổi, khoai tây, rau bina,…
• Vitamin E: hấp thụ tia UV có hại – nguyên nhân khiến da bị thâm mụn, giảm sưng tấy do mụn gây ra. Đồng thời còn giúp dưỡng ẩm, kiềm dầu, chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa da. Một số loại thực phẩm giàu vitamin E có thể kể đến là: măng tây, cải bó xôi, đậu phộng, hạnh nhân,…
• Vitamin D: Ăn gì để hết thâm mụn? Hãy bổ sung vitamin D để kháng khuẩn, chống viêm, cải thiện tông màu da, tăng sinh tế bào khỏe mạnh. Vitamin D có nhiều trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá mòi, hàu, tôm, lòng đỏ trứng, nấm….
• Vitamin K: đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, giúp đẩy nhanh quá trình làm lành tổn thương, giảm nguy cơ bị sẹo thâm sau mụn. Bạn có thể bổ sung vitamin K thông qua các loại thực phẩm như cần tây, rau cải xoăn, bắp cải, đậu nành lên men, súp lơ xanh, đậu bắp, rau bina…

Các loại thực phẩm chứa acid béo Omega-3

Ăn gì để mờ thâm mụn? Nếu bạn đang phải “sống chung” với những nốt thâm mụn dai dẳng thì hãy bổ sung ngay nhóm thực phẩm giàu omega 3 (hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, cá hồi,…) vào thực đơn mỗi ngày. 

Bởi Omega-3 là một loại acid béo có tác dụng điều hòa hormone, hạn chế tăng tiết bã nhờn, ngăn ngừa mụn và thâm hiệu quả. Đồng thời omega-3 còn giúp chống viêm mạnh mẽ, giảm sưng đỏ và kích ứng, thúc đẩy quá trình làm lành vết thương và tái tạo làn da nhanh chóng.

Tăng cường các loại thực phẩm chứa kẽm

Ăn gì để hết thâm mụn? Hãy bổ sung lượng kẽm vừa đủ, cụ thể với nam giới là 11mg/ngày và nữ giới là 8mg.ngày bạn nhé. Bởi đây là một khoáng chất rất quan trọng trong việc điều trị mụn và thâm trên da, cụ thể là:

• Điều hòa nội tiết tố, ức chế sự hình thành androgen – hormone làm tăng tiết bã nhờn, giúp điều tiết dầu, cho da được thoáng sạch. 
• Chống viêm, tiêu diệt vi khuẩn, làm bong tróc tế bào chất, giảm chất sừng, ngăn ngừa nổi mụn. 
• Thúc đầy chữa lành các mô da bị tổn thương, kích thích sản sinh tế bào mới, phục hồi làn da luôn khỏe mạnh. 
• Phản xạ ánh nắng mặt trời, “lá chắn” bảo vệ da khỏi tia UV và những tác nhân gây hại từ môi trường. 

Vậy ăn gì để không bị thâm mụn? Hãy bổ sung ngay nhóm thực phẩm giàu kẽm như hàu, tôm, cua, trứng, sữa, đậu hạt, ngũ cốc, thịt đỏ, củ cải, khoai lang,…

Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa

Ăn gì giảm thâm mụn? Nhiều chuyên gia khuyến nghị hãy bổ sung nhóm thực phẩm chứa chất chống oxy hóa như táo, cam, gấc, dâu tây, mâm xôi, atiso,…Bởi các hoạt chất chống oxy hóa tự nhiên sẽ giúp vô hiệu hóa các gốc tự do, hạn chế ảnh hưởng xấu của môi trường đối với làn da. Đồng thời còn thúc đẩy làm lành tổn thương, phục hồi làn da sau mụn nhanh chóng. 

Da nổi mụn thâm không nên ăn gì? 

Cùng với việc ăn gì để hết thâm mụn, bạn cũng nên hạn chế một số loại thực phẩm không tốt cho quá trình ngăn ngừa và điều trị thâm mụn. Cụ thể là:

Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo

Thâm mụn kiêng ăn gì? Nếu lạm dụng đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ và chất béo sẽ khiến tình trạng mụn thâm ngày càng tồi tệ hơn. Bởi chất béo bão hòa là nguyên nhân khiến lỗ chân lông bị bít tắc, gây nên mụn bọc, mụn viêm, mụn sưng xấu xí. Đồng thời còn phá vỡ những dưỡng chất tái tạo da, làm quá trình cải thiện mụn – sẹo và thâm diễn ra lâu hơn. 

Các loại thực phẩm cay nóng

Da bị mụn thâm không nên ăn gì? Hãy hạn chế tối đa các món ăn cay nóng như mỳ cay, gà cay, tokbokki, mì tôm,…hay các loại hoa quả nhiệt đới như vải, nhãn, mận, mít, sầu riêng…Bởi những đồ ăn này sẽ kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ, tăng nguy cơ nổi mụn và hình thành các nốt thâm xấu xí. 

Hạn chế các món ăn nhiều đường

Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn ngọt sẽ làm mất cân bằng nội tiết tố, khiến da đổ nhiều dầu làm bít tắc lỗ chân lông. Do đó để ngăn ngừa và cải thiện mụn thâm hiệu quả, hãy hạn chế các loại đồ ăn nhiều đường như kẹo, bánh ngọt, socola,…

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột

Mụn thâm không nên ăn gì? Hãy hạn chế các đồ ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, mì ống,…Bởi các loại thực phẩm này có thể làm tăng mức insulin trong máu, khiến mụn và thâm kéo dài dai dẳng, khó điều trị dứt điểm. 

Ăn gì để hết thâm mụn? và thâm mụn kiêng ăn gì? Đọc đến đây chắc hẳn bạn đã có câu trả lời rồi đúng không ạ? Hãy xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để ngăn ngừa và điều trị thâm mụn nhanh chóng, an toàn bạn nhé!

Điều trị mụn chuẩn khoa học tại Viện chăm sóc da Dr Spiller Skinlab 

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống thường ngày, bạn nên đến ngay Dr Spiller Skinlab để được các chuyên gia thăm khám làn da và trải nghiệm những liệu trình điều trị mụn chuyên sâu như:

• Liệu trình thanh lọc dầu thừa, ngăn ngừa nổi mụn Terra California Clay Mask
• Liệu trình trị mụn ẩn, mụn đầu đen Papaya Peel Off Mask
• Liệu trình điều trị mụn viêm, mụn bọc, mụn mủ Purifying Peel Off Mask
• Liệu trình trị mụn, thay da sinh học Herbs2peel

Dr Spiller Skinlab cam kết trị liệu theo quy trình đạt chuẩn, sử dụng trọn bộ sản phẩm chăm sóc da của Dr Spiller Skinlab, không đau đớn, không xâm lấn, không mất thời gian nghỉ dưỡng. Ngay sau 01 liệu trình, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt trên làn da, những nốt mụn – sẹo – thâm biến mất, trả lại làn da nguyên bản khỏe đẹp rạng ngời sức sống!

Viện chăm sóc da Dr Spiller Skinlab sở hữu hệ thống phòng trị liệu đạt tiêu chuẩn Đức với máy móc hiện đại, công nghệ tiên tiến, quy tụ đội ngũ bác sĩ – trị liệu viên có kinh nghiệm, trình độ cao mang đến cho quý khách hàng sự trải nghiệm tuyệt vời với những liệu trình làm đẹp chất lượng nhất.  

Dr Spiller Skinlab – Hệ thống Viện chăm sóc da số 1 CHLB Đức tại Việt Nam:

• Website: Skinlab.vn
• Hotline: 0904 644 488
• Fanpage: https://www.facebook.com/thammyviendrspiller
• Shopee: https://shopee.vn/drspiller_skinlab

THAM KHẢO THÊM

• Top 5 mặt nạ cà chua trị mụn thâm cho hiệu quả bất ngờ
• 5 Cách trị thâm đỏ sau khi nặn mụn an toàn và hiệu quả nhất
• Mách bạn 5 cách dùng rau diếp cá trị mụn thâm hiệu quả nhất
• Top 3 kem trị thâm mụn lâu năm hiệu quả tốt nhất hiện nay
• Bị thâm mụn nên uống vitamin gì? Lời khuyên từ chuyên gia